საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას არ შეიძლება სპეციალური ვარჯიშების შესრულების გარეშე. ფიზიკური აქტივობა აჩერებს დაავადების განვითარებას, ხსნის ტკივილს, აჩქარებს დაზიანებული ქსოვილების რეგენერაციას. რეგულარული თერაპიული ვარჯიშების გარეშე შეუძლებელია კისრის მობილობის აღდგენა, ხერხემლისა და კისრის კუნთების გაძლიერება.
ვარჯიშის როლი ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი კისრის არეში და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ტინიტუსი, ხელების დაბუჟება, კუნთების სისუსტე. დაავადება ადვილად ხდება ქრონიკული, დროთა განმავლობაში უარესდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებების განვითარება: გამონაყარი, მალთაშუა თიაქარი. ამიტომ ოსტეოქონდროზის მკურნალობა რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოს. იგი მოიცავს მედიკამენტების მიღებას, ფიზიოთერაპიისა და მასაჟის პროცედურების გავლას და სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა და მკურნალობა არ არის სრულყოფილი თერაპიული ვარჯიშების გარეშე. სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ დაისვენოთ კისრის ზედმეტად დაძაბული კუნთები, შეამციროთ წნევა ნერვულ ფესვებზე და შეამციროთ კისრის ტკივილი. თერაპიული ტანვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ზრდის ხერხემლის მოქნილობას, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას დაზარალებულ მხარეში, აუმჯობესებს ქსოვილების კვებას და აჩქარებს მათ რეგენერაციას. სავარჯიშო თერაპია საუკეთესოდ მუშაობს სხვა თერაპიულ ღონისძიებებთან ერთად. თქვენ არ შეგიძლიათ მკურნალობა მხოლოდ მედიკამენტებით და მასაჟით. ფიზიკური აქტივობა ამ შემთხვევაში შეუცვლელია. მხოლოდ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ კისრის მობილურობა და გააძლიერონ პარავერტებერალური კუნთები.
სავარჯიშოების კომპლექსები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის
ხერხემლის გასათბობად, საშვილოსნოს ყელის არეში სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად და კისრის კუნთების ელასტიურობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- მიიღეთ კომფორტული სტაბილური პოზა. ზურგი გაისწორე. ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ გვერდებზე. ნაზად გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ. შეეცადეთ დაატრიალოთ ის რაც შეიძლება შორს, 90 გრადუსიან კუთხემდე. თუ კისრის მობილურობა არც თუ ისე კარგია, თავი მაქსიმალურად უნდა მოაბრუნოთ. ყოველი შემობრუნება უკეთესი და უკეთესი გახდება. უნდა გვახსოვდეს, რომ კისრის ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ნერვის დაჭიმვა ან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დისლოკაცია. გააკეთეთ 7-10 შემობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ.
- პოზის შეცვლის გარეშე დაისვენეთ კისერი. თავი დახარეთ მკერდთან, ნიკაპი მიიყვანეთ მკერდთან. ადვილად ასწიეთ თავი და ისევ პირდაპირ მოათავსეთ. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ. აქაც, როგორც წინა სავარჯიშოში, თქვენ უნდა დაიწყოთ არაღრმა მიდრეკილებებით, თუ ნიკაპით მკერდს მაშინვე ვერ მიწვდებით.
- დაისვენეთ კისრის და მხრის სარტყელი. ნაზად დახარეთ თავი უკან, მიიყვანეთ ზურგი უკან. გაჭიმეთ ნიკაპი რაც შეიძლება შორს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის:
- მიიღეთ მჯდომარე ან მდგომი პოზიცია. ასწიეთ თავი და გაისწორეთ კისერი. დაისვენეთ კისერი და მხრები. ნაზად მიაწება ხელი შუბლზე. ხელისგულზე ისე დააჭირე თავი, თითქოს მის მოშორებას აპირებდი. კისრის კუნთები მკვეთრად უნდა გამკაცრდეს და შემდეგ მოდუნდეს.
- გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო, ოღონდ ხელი დადეთ თავის გვერდზე. ეცადეთ არამკვეთრი მოძრაობით დააჭიროთ ხელზე თავი. გააჩერეთ დაძაბულობა სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. შეასრულეთ შემდეგი გამეორება. საერთო ჯამში, 5-დან 10-მდე გამეორება უნდა გაკეთდეს.
- დაჯექი, გაისწორე კისერი და ზურგი, დაისვენე. აწიეთ მხრები მაღლა ყურებისკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში.
- ადექი, გასწორდი. გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე, აწიეთ ისინი მხრების დონეზე. დაატრიალეთ თავი 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- შეიზილეთ კისერი ზევით-ქვევით და წრიულად წრიული მოძრაობებით. დაასრულეთ 3 წუთში.
- სწორი ზურგით ჯდომისას ან დგომისას თავი გააქნიეთ წინ და უკან ისე, თითქოს დიახ თქვით. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს მცირე.
- ნაზად შეანჯღრიეთ თავი ისე, თითქოს ვინმეს არ ეთანხმებით და თქვით არა.
შემთხვევები, როდესაც გამოიყენება სავარჯიშოების აღწერილი ნაკრები: ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა, დაავადების საწყისი ეტაპი, უგულებელყოფილი პირობები. პირველი კომპლექსის გამოყენება აკრძალულია დაავადების გამწვავების დროს.
სავარჯიშოების რთული ნაკრები
პირველი კომპლექსი:
- დაწექი ხალიჩაზე. წამყვანი ხელი, მემარჯვენეებისთვის სწორია, მუცელზე დაიდეთ. მეორე ხელი ჩამოწიეთ მკერდზე. ისუნთქეთ ნელა და გაზომილი, გააკეთეთ ყველაზე სრულყოფილი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
- მწოლიარე პოზიციიდან ადექით, ხელებზე დაეყრდენით და კისერი გაჭიმეთ. ნელა ჩამოდით ხალიჩაზე. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.
- დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. ნაზად გადაატრიალეთ თავი და შეეხეთ ყურს იატაკს. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- დაჯექი და კისერი გაისწორე. ამოისუნთქეთ, თავი დახარეთ მკერდზე და ნიკაპი ძალით მიაჭირეთ მას. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ.
- ადექი ან დაჯექი. არ დაიძაბოთ კისერი და მხრის სარტყელი. დახარეთ თავი წინ და შეასრულეთ თქვენი თავის რამდენიმე ნაზი წრიული ბრუნვა ზურგის სვეტის გასწვრივ.
სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ შეიძლება შესრულდეს დაავადების გამწვავების დროს, დასაშვებია მხოლოდ რემისიის დროს. მეორე კომპლექსი ასევე შეიძლება შესრულდეს გამწვავების დროს:
- ხელით მოკიდეთ მხრებს და გააკეთეთ მათთან ბრუნვითი მოძრაობები - 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- მოხვიეთ ხელები მუშტებად და ხელები ფართოდ გაშალეთ. ოდნავ მოხარეთ ისინი, თითქოს ძლიერი ბიცეფსი გამოავლინოთ, შემდეგ გაასწორეთ ისინი იატაკის პარალელურად გვერდებზე. შეანჯღრიეთ კიდურები, დაისვენეთ კუნთები.
- შეასრულეთ ნაცნობი სავარჯიშო, რომელშიც თავი ხელისგულს აჭერს. მაგრამ გაართულეთ იგი შუბლზე მიბმული ორივე ხელის დაჭერით.
- მოათავსეთ დაკავშირებული ხელები თავის უკან. დახარეთ თავი უკან, დაუპირისპირდით ამ მოძრაობას ხელებით.
- გაიწიეთ მხრები წინ. ისევ გასწორდი. წაიღეთ ისინი უკან.
- დაწექი ხალიჩაზე. აწიეთ კისერი რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში.
- გაწელეთ ხელი თქვენს თავზე და დაიდეთ თავის გვერდზე მოპირდაპირე მხარეს. ნაზად დახარეთ თავი ხელით.
სავარჯიშოების როგორც მარტივი, ასევე რთული კომპლექტი უნდა შესრულდეს 3-4-ჯერ დღეში. თითოეული ვარჯიში მეორდება 7-დან 20-ჯერ.